chaque posture peut être décomposée en plusieurs étapes, on agit en fonction de ses possibilités.
Le Yoga intériorise l'énergie, force centripète, tandis que la gymnastique extériorise l'énergie, force centrifuge. L'obtention de résultats dépend de la fréquence des cours de l'état psychologique du pratiquant. Chose à éviter, se dire : «Je ne dispose que d'une heure pour mes postures et je regarde ma montre».
Le Yoga est une nourriture qu'il faut absorber pour en ressentir les bienfaits. Lorsque vous regardez quelqu'un manger du riz ou de la ratatouille, si vous ne connaissez pas ce plat, et que vous n'en avez jamais mangé auparavant, il vous sera difficile de vous faire une idée de cette nourritùre. Autrement dit, un peu de pratique est préférable â beaucoup de théories.

SEANCE DE YOGA (une séance type)
Postures = Asanas -
tenue 10 respirations
après Échauffement

SARVANGASANA = Chandelle
    Cette posture comprime la thyroïde, étire la nuque et dégage les
    filets nerveux de la région cervicale, carrefour stratégique dans
    l'organisme. Soulage la circulation sanguine et la pompe cardiaque.
HALASANA = Charrue
Accentue les effets de la. posture précédente. La flexion vers l'avant étire la colonne vertébrale, tandis que le ventre est massé. La cage
thoracique étant comprimée et le gril costal bloqué, losmouvements respiratoires se font par l'abdomen.
MATSYASANA = Poisson
Contre-posture des deux Asanas précédents, le cou est dégagé. Inversement, les cervicales sont tassées au lieu d'être étirées. Le thorax s'ouvre largement, ce qui favorise la respiration thoracique. Le ventre est étiré, le dos creusé.
PATSCHIMoTASANA = Pince
    La colonne vertébrale est courbée vers l'avant, sans comprimer, ni
    allonger la nuque et le cou. La courbure s'étend surtout sur la partie
    postérieure du dos.
BHUJANGASANA = Cobra
Les muscles dorsaux qui ont été étirés dans Ies deux poses précédentes et se sont vidés de leur sang, vont maintenant se contracter dans la pose du cobra, d'où l'important appel de sang frais dans le dos, visible de l'extérieur.une séance type
SHALABASANA : Sauterelle
Grosse sollicitation de la musculature sous la ceinture qui se contracte avec force pour lever les jambes.
DHANURASANA : l'Arc.
    Asana complémentaire demandant de subir une courbure accentuée
    qui muscle fortement le dos tout entier.
 ARDHA - MATSYENDRASANA
    C'est une torsion qui rétablit l'équilibre des muscles en tordant la
    colonne dans les deux sens.
 Repos pour récupération.
Bonne pratique!